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Pesquisas indicam que nas cidades de porte médio para cima, setenta por cento da população dorme mal. Estas estatísticas mostram uma situação extremamente grave.

Dormir mal resultará péssimo humor durante o dia, dificuldades para concentração e memorização, dor de cabeça, indisposição, baixa produtividade e riscos de acidentes.

Falta de sono ou má qualidade, também são causas para os crescentes problemas nervosos que afetam a população. As pessoas estão com os nervos à flor da pele. Discute-se por qualquer motivo e, não raro, estes incidentes acabam em crime.

Os diversos tipos de relacionamentos são afetados. Lamentavelmente o relacionamento familiar é o que mais sofre.

A necessidade de repouso

" Vinde vós, aqui à parte, a um lugar deserto e repousai um pouco" (Marcos 6:31)

0 repouso é necessário e faz parte dos remédios de Deus para que tenhamos saúde. Ele foi ordenado por Deus, que conhece a estrutura humana e sabe o que necessitamos. 0 sono é a forma mais comum de descanso e é mais que um intervalo entre um dia e outro. É uma medicina preventiva.

Sabe-se que durante o sono as células da pele se dividem duas vezes mais rápido e o crescimento humano alcança seu ponto alto. Prepara você para as atividades de um novo dia. Em média, as pessoas gastam um terço de sua vida na cama - ao menos na esperança de dormir. Uma pessoa de sessenta anos passa aproximadamente vinte anos dormindo; tal é a importância do sono para a vida! 0 repouso suficiente contribui para fortalecer o sistema imunológico, aumentando a capacidade do organismo para resistir aos vírus infecciosos. O período diário de sono deve ser entre sete e oito horas para os adultos e de nove a onze horas para as crianças; e deve começar de preferência nas primeiras horas da noite. Dormir tarde, depois da meia-noite e acordar mais tarde, não trás os mesmos benefícios: cada hora dormida antes da meia-noite equivale provavelmente a duas horas dormidas depois. Após oito horas de repouso, despertamos perfeitamente descansados, e dispostos a enfrentar um dia de atividades.

" Inútil vos será levantar de madrugada, repousar tarde... pois assim dá Ele aos Seus amados o sono." (Salmo 127:2)

A serotonina

As horas de repouso devem ser num ambiente agradável, calmo e o mais distante possível de ruídos (rádio, televisão ligados, tráfego nas ruas...).

O sono é um ciclo regular de diminuição de atividade física e que também altera as funções cerebrais. Durante este período nos tornamos relativamente insensíveis ao que acontece ao nosso redor. Certas substâncias químicas estão intimamente ligadas ao processo de sono: um padrão satisfatório de sono depende da quantidade dessas substâncias no organismo. A serotonina é uma destas substâncias importantes para o cérebro; a presença dela proporciona sono profundo e repousante; sem quantidade suficiente da serotonina, o sono é inibido. Algumas drogas podem baixar o nível de serotonina e causar insônia.

Quando uma pessoa adormece, seu organismo passa por mudanças interessantes, os músculos ficam relaxados, a respiração se torna mais profunda e regular, a temperatura do corpo começa a baixar. Porém, a mudança mais fascinante acontece no cérebro. O repouso satisfatório consiste na alternância de diferentes níveis, do sono leve ao sono profundo, muitas vezes, durante a noite. Para ir de um a outro nível, gasta-se em torno de noventa minutos. Em média, uma pessoa passa de cinco a seis vezes por este "ciclo", cada noite. Este é um período que o cérebro se reabastece das substâncias químicas das quais necessita para processar informações recebidas durante as horas do dia.

Algumas causas da insônia

Hábitos errôneos levam muitos a ter dificuldades em conciliar o sono. O uso durante o dia de substâncias estimulantes, principalmente o café e refrigerantes, prejudica o sono. Outros não conseguem repousar adequadamente devido ao hábito de jantar tarde e abundantemente; todo o organismo será afetado sobrecarregando os órgãos digestivos,
justamente na hora em que todos necessitam de descanso. Pesadelos, sono irregular, mal humor e indisposição para enfrentar o dia seguinte, é o resultado deste hábito.

Sentimentos negativos tais como ressentimento, ansiedade, nervosismo, medo, sentimento de culpa. bloqueiam o mecanismo natural do sono. Uma consciência tranqüila, resultante de uma vida em harmonia com as leis de Deus, eliminaria esses sentimentos negativos de nossa vida e o nosso sono seria seguro.

Pequeno períodos de descanso

"Em paz me deito e logo pego no sono, porque, só Tu Senhor, me fazes repousar em segurança." Salmo 4:8

Pequenos períodos de relaxamento e descanso ou mudança durante um dia normal de trabalho, podem ter efeitos significativos sobre o organismo; é preciso saber parar, caso contrário o acúmulo de tensão nervosa e o aumento da pressão sanguínea podem resultar em doenças tais como, hipertensão, ataque cardíaco ou derrame cerebral.

"Dois lenhadores cortaram lenha durante o dia inteiro. Um deles trabalhou ininterruptamente e esperava que seu trabalho rendesse mais do que o seu companheiro, que parava ocasionalmente com seu trabalho. O resultado, no final do dia, foi o contrário: a sua produção foi inferior. Não se conformando, indagou a razão, já que o companheiro trabalhara menos. O outro respondeu: - Enquanto eu estava parado, afiava o meu machado."

O repouso potencializa a nossa capacidade, ao invés de desperdiçar tempo.

Circunstâncias associadas à insônia

Se há algum problema específico, quando ele é resolvido, a insônia provavelmente será eliminada.

Como ajudar ao nosso corpo vencer o cansaço

Aqui estão algumas práticas que você pode experimentar:

EXERCÍCIO - Qualquer forma de exercício ajudará a eliminar a tensão; não devem ser forçados. Procure relaxar.

BANHO MORNO - A imersão em água morna tem efeito relaxante sobre todo o corpo.

RESPIRAÇÃO PROFUNDA - É um sedativo natural, sempre aproveitável.

MÚSICA - A música suave contribuirá na preparação para um sono profundo e tranqüilo.

MEDITAÇÃO - Procure tirar da mente todos os temores e preocupações e elevar o pensamento a Deus; sugestão: meditar no Salmo 23.

A vida cada vez mais agitada nos dias em que vivemos, rouba de muitos o sono tranqüilo; as muitas atividades com suas preocupações e tensões cobram um preço elevado de nosso sistema nervoso. É próprio do ser humano viver hoje as preocupações do amanhã. Deus nos deu a capacidade de viver um dia de cada vez

"... portanto não andeis ansiosos basta a cada dia o seu próprio mal." (Mateus 6:31 a 34)

"Deixe de preocupar-se tanto! As pontes que você atravessa antes de chegar lá, estão quase sempre sobre rios que não existem." Ann landers.

Temos o privilégio de confiar em um Deus que pode nos proporcionar um repouso tranqüilo; assim como o salmista podemos dizer: Deito e pego no sono; acordo porque o Senhor me sustenta." Salmo 3:5

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